Hoạt động thể chất là gì? Các công bố khoa học về Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc tiêu hao năng lượng qua đi bộ, làm vườn, đến các môn thể thao chuyên nghiệp. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp, quản lý cân nặng và sức khỏe tinh thần. Các loại hoạt động gồm thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp và linh hoạt. WHO khuyến nghị người trưởng thành tập ít nhất 150 phút thể dục nhịp điệu vừa hoặc 75 phút cao mỗi tuần, cùng với các bài tập tăng cường cơ bắp phù hợp.

Giới Thiệu Về Hoạt Động Thể Chất

Hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Nó bao gồm tất cả những động tác cơ thể tạo ra sự tiêu hao năng lượng, từ các hoạt động hàng ngày như đi bộ, làm vườn, đến các bài tập thể thao chuyên nghiệp. Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn đóng góp đáng kể vào sự thoải mái tinh thần và cảm xúc.

Lợi Ích Của Hoạt Động Thể Chất

Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch

Một trong những lợi ích lớn nhất của hoạt động thể chất là cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập luyện đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng tim.

Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp Và Xương

Hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập kháng lực, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ bền của xương. Điều này đặc biệt quan trọng với người cao tuổi, giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Quản Lý Cân Nặng

Tham gia vào các hoạt động thể chất giúp tiêu hao calo, là một cách hiệu quả để duy trì hoặc giảm cân. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, nó hỗ trợ duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh.

Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần

Hoạt động thể chất có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và nâng cao cảm giác hạnh phúc thông qua việc kích thích cơ thể sản xuất endorphin.

Các Loại Hoạt Động Thể Chất

Hoạt Động Thể Dục Nhịp Điệu

Hoạt động thể dục nhịp điệu bao gồm các bài tập như chạy bộ, bơi lội, và đạp xe. Những hoạt động này giúp cải thiện sức bền, tim mạch và tăng khả năng tuần hoàn máu.

Hoạt Động Tăng Cường Cơ Bắp

Các bài tập tăng cường cơ bắp, như nâng tạ và chống đẩy, giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Đó là những hoạt động không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe cơ xương.

Bài Tập Linh Hoạt

Yoga và Pilates là những bài tập tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt và thăng bằng. Các bài tập này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

Khuyến Nghị Về Mức Độ Hoạt Động Thể Chất

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu ở cường độ trung bình hoặc 75 phút ở cường độ cao mỗi tuần. Đồng thời, nên tích hợp các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần.

Kết Luận

Hoạt động thể chất là một phần thiết yếu của cuộc sống khỏe mạnh. Bằng cách tích hợp các hoạt động phù hợp vào chế độ hàng ngày, mọi người có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng cường chất lượng cuộc sống.

Các bài báo, nghiên cứu, công bố khoa học về chủ đề hoạt động thể chất:

Tính hợp lệ của Bảng câu hỏi hoạt động thể chất quốc tế - phiên bản ngắn (IPAQ-SF): Một đánh giá hệ thống Dịch bởi AI
Springer Science and Business Media LLC - Tập 8 Số 1 - 2011
Tóm tắt Đặt vấn đề Bảng câu hỏi hoạt động thể chất quốc tế - phiên bản ngắn (IPAQ-SF) đã được khuyến nghị là một phương pháp tiết kiệm chi phí để đánh giá hoạt động thể chất. Nhiều nghiên cứu đã tiến hành xác thực IPAQ-SF với kết quả khác nhau, nhưng không có đánh giá hệ thống nào về những nghiên...... hiện toàn bộ
Các đặc điểm trong môi trường vật lý có ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của trẻ em? Một tổng quan tài liệu Dịch bởi AI
Springer Science and Business Media LLC - Tập 3 - Trang 1-17 - 2006
Nhiều thanh thiếu niên hiện nay không tích cực tham gia các hoạt động thể chất. Sự chú ý gần đây liên kết môi trường vật lý hoặc xây dựng với hoạt động thể chất ở người lớn gợi ý việc điều tra mối quan hệ giữa môi trường xây dựng và hoạt động thể chất ở trẻ em có thể hướng dẫn các chiến lược can thiệp phù hợp. Ba mươi ba nghiên cứu định lượng đã đánh giá mối liên hệ giữa môi trường vật lý (được nh...... hiện toàn bộ
#môi trường vật lý #hoạt động thể chất #trẻ em #nghiên cứu định lượng #can thiệp chính sách
Ảnh hưởng của môi trường đến hành vi ăn uống và hoạt động thể chất Dịch bởi AI
Annual Review of Public Health - Tập 22 Số 1 - Trang 309-335 - 2001
▪ Tóm tắt Béo phì đã tăng lên đáng kể trong hai thập kỷ qua và hiện tại khoảng 50% người lớn ở Mỹ và 25% trẻ em ở Mỹ bị thừa cân. Đại dịch béo phì hiện nay chủ yếu do một môi trường thúc đẩy việc tiêu thụ quá mức và không khuyến khích hoạt động thể chất. Chương này xem xét những gì đã biết về ảnh hưởng của môi trường đến hoạt động thể chất và hành vi ăn uống. Các xu hướng gần đây trong cun...... hiện toàn bộ
#béo phì #hành vi ăn uống #hoạt động thể chất #môi trường #can thiệp y tế công cộng
Phát triển chỉ số đi bộ: ứng dụng cho Nghiên cứu Chất lượng Cuộc sống Khu phố Dịch bởi AI
British Journal of Sports Medicine - Tập 44 Số 13 - Trang 924-933 - 2010
Các bằng chứng mới nổi hỗ trợ mối liên hệ giữa môi trường xây dựng khu phố và hoạt động thể chất. Cần có các phương pháp hệ thống để đặc trưng hóa môi trường xây dựng khu phố tận dụng thông tin về dân số có sẵn như nhân khẩu học ở cấp độ điều tra dân số. Dựa trên tài liệu về giao thông và quy hoạch đô thị, một chỉ số tích hợp cho việc hiện thực hóa khả năng đi bộ bằng cách sử dụng thông ti...... hiện toàn bộ
#môi trường xây dựng #hoạt động thể chất #khả năng đi bộ #chỉ số đi bộ #nghiên cứu chất lượng cuộc sống khu phố
Môi trường phong phú và hoạt động thể chất kích thích sự tạo sinh thần kinh ở hồi hải mã nhưng không ở bán cầu khứu giác Dịch bởi AI
European Journal of Neuroscience - Tập 17 Số 10 - Trang 2042-2046 - 2003
Tóm tắtSự tiếp xúc với môi trường phong phú và hoạt động thể chất, chẳng hạn như việc chạy tự nguyện, làm tăng sự tạo sinh tế bào hạt trong hồi hải mã của chuột trưởng thành. Những tác nhân này cũng được biết là cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ học tập phụ thuộc hồi hải mã, nhưng chưa rõ liệu tác động của chúng đối với sự tạo sinh thần kinh có phải là độc quy...... hiện toàn bộ
Bảng hỏi hoạt động thể chất trong thời gian rảnh Godin-Shephard: Bằng chứng về tính hợp lệ ủng hộ việc sử dụng để phân loại người lớn khỏe mạnh thành các nhóm hoạt động và hoạt động không đủ Dịch bởi AI
Perceptual and Motor Skills - Tập 120 Số 2 - Trang 604-622 - 2015
Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng tính hợp lệ cho Bảng hỏi Hoạt động thể chất trong thời gian rảnh Godin-Shephard (GSLTPAQ) để phân loại người đáp ứng thành các danh mục hoạt động và không đủ hoạt động. Các thành viên của một trung tâm thể hình [45 phụ nữ và 55 nam; độ tuổi trung bình (SD) = 45.5 (10.6) năm.] đã hoàn thành bảng hỏi. Chỉ dựa vào điểm số hoạt động vừa phải và nặng, những n...... hiện toàn bộ
#Bảng hỏi hoạt động thể chất #phân loại hoạt động thể chất #tính hợp lệ #người lớn khỏe mạnh
Tác động của tư vấn hành vi đến giai đoạn thay đổi trong việc tiêu thụ chất béo, hoạt động thể chất và hút thuốc lá ở người lớn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch vành Dịch bởi AI
American journal of public health - Tập 91 Số 2 - Trang 265-269 - 2001
MỤC TIÊU: Nghiên cứu này đánh giá các giai đoạn thay đổi trong việc tiêu thụ chất béo, hoạt động thể chất và hút thuốc lá trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát về tư vấn hành vi. PHƯƠNG PHÁP: Hai mươi cơ sở điều trị tổng quát (trung tâm chăm sóc sức khỏe ban đầu) đã được phân ngẫu nhiên để được tư vấn về lối sống bằng các phương pháp hành vi hoặc nhận các chương trình khuyến khích ...... hiện toàn bộ
Kích thích tủy sống tự điều chỉnh vị trí thông qua cảm biến cho cơn đau mãn tính Dịch bởi AI
Pain Physician - Tập 1;15 Số 1;1 - Trang 1-12 - 2012
Nền: Sự biến đổi cường độ kích thích thần kinh do tư thế cơ thể là một vấn đề thực tế cho nhiều bệnh nhân đã được cấy ghép hệ thống kích thích tủy sống (SCS) vì sự thay đổi tư thế có thể dẫn đến kích thích quá mức hoặc không đủ mức, điều này thường dẫn đến nhu cầu điều chỉnh lập trình thủ công bù đắp. Mục tiêu: Mục đích của nghiên cứu này là để đánh giá tính an toàn và hiệu quả của một loạ...... hiện toàn bộ
#kích thích tủy sống #kích thích thần kinh #cảm biến vị trí #gia tốc hoạt động thể chất #điều chỉnh thần kinh #hiệu quả #giảm đau #kích thích điều chỉnh vị trí #kích thích điều chỉnh tư thế #AdaptiveStim Thử nghiệm lâm sàng: NCT01106404
Tác động và tương tác của việc tham gia vào đáp ứng COVID-19, hành vi liên quan đến sức khỏe, và sức khỏe tâm thần đến lo âu, trầm cảm và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe trong số nhân viên y tế: một nghiên cứu cắt ngang Dịch bởi AI
BMJ Open - Tập 10 Số 12 - Trang e041394 - 2020
Mục tiêu: Chúng tôi đã nghiên cứu tác động và tương tác của việc tham gia vào công tác ứng phó COVID-19, các hành vi liên quan đến sức khỏe và sức khỏe kém (HL) đối với lo âu, trầm cảm và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe (HRQoL) ở nhân viên y tế (HCWs). Thiết kế: Một nghiên cứu cắt ngang đã được tiến hành. Dữ liệu được thu thập từ ngày 6 đến 19 tháng 4 năm 2020 bằng cách sử dụng bảng ...... hiện toàn bộ
#COVID-19 #nhân viên y tế #lo âu #trầm cảm #chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe #sức khỏe kém #hoạt động thể chất #sức khỏe tâm thần
Mệt mỏi, rào cản đối với hoạt động thể chất và những yếu tố dự đoán động lực tập thể dục ở bệnh nhân ung thư giai đoạn muộn Dịch bởi AI
BMC Palliative Care - - 2020
Tóm tắt Giới thiệu Để chống lại tình trạng mệt mỏi, hoạt động thể chất (PA) được khuyến nghị cho tất cả các giai đoạn của ung thư. Tuy nhiên, chỉ một số ít bệnh nhân ung thư giai đoạn muộn (ACP) là người hoạt động thể chất. Thiếu dữ liệu định lượng với số lượng lớn ACP báo cáo các rào cản đối với PA...... hiện toàn bộ
Tổng số: 211   
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 10

Chủ đề khác

#sốc sốt xuất huyết dengue

Sốc sốt xuất huyết dengue là gì? Các công bố khoa học về Sốc sốt xuất huyết dengue

#chỉ dẫn địa lý

Chỉ dẫn địa lý là gì? Các công bố khoa học về Chỉ dẫn địa lý

#năng suất lúa

Năng suất lúa là gì? Các công bố khoa học về Năng suất lúa

#hồi sức cấp cứu

Hồi sức cấp cứu là gì? Các công bố khoa học về Hồi sức cấp cứu

#co giật nửa mặt

Co giật nửa mặt là gì? Các công bố khoa học về Co giật nửa mặt

#simulation

Simulation là gì? Các công bố khoa học về Simulation

#cồn cỏ

Cồn cỏ là gì? Các công bố khoa học về Cồn cỏ

#tinh hoàn không xuống bìu

Tinh hoàn không xuống bìu là gì? Các công bố khoa học về Tinh hoàn không xuống bìu

#xây dựng nông thôn mới

Xây dựng nông thôn mới là gì? Các công bố khoa học về Xây dựng nông thôn mới

#ethnic minorities

Ethnic minorities là gì? Các công bố khoa học về Ethnic minorities


Xem thêm